Avete deciso di fare il Cammino di Santiago. O forse state ancora decidendo. E vi state chiedendo: con tutti quei chilometri, tutte quelle tappe, ce la farò? Sono pronto a fare il Cammino di Santiago?

La prima cosa da dire è che questa è una domanda normale. È persino appropriata. Infatti, per ottenere la Compostela - il documento che certifica il pellegrinaggio - bisogna percorrere almeno 100 km. Se si viene in bicicletta o a cavallo sono 200 km. Quindi è una domanda normale da fare.

La risposta rapida è che ogni anno migliaia di persone si recano in pellegrinaggio a Santiago. Più di 300.000 ogni anno. E non tutti sono atleti d'élite, come confermato.

Il Camino viene percorso da bambini fino a 80 anni. Ma non prendiamoci in giro. Questi ottantenni non amano molto stare sdraiati sul divano tutto il giorno senza fare nulla.

Continuate a leggere per sapere se siete in grado di fare il Camino e di cosa avete bisogno per completarlo a piedi (senza morire nel tentativo). Ecco le nostre cinque riflessioni sull'argomento.

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Per iniziare: qual è la vostra condizione fisica?

Primo test (la chiave è l'onestà con se stessi): siete in grado di camminare per tre ore senza troppa fatica? Siete abituati a fare escursioni con un percorso che cambia in salita e in discesa?

Se la risposta è sì, buone notizie! È probabile che riuscirete a percorrere il Cammino di Santiago senza grandi difficoltà. Tuttavia, non molte persone sono abituate a camminare per ore, anche se sono atleti. Vi consigliamo quindi di continuare a leggere.

Se la risposta è no, vi daremo alcuni consigli utili sulla preparazione. Vedrete come funzionano e vi vedremo rapidamente a spasso per la Galizia.

In ogni caso, la pianificazione che chiunque dovrebbe fare prima di iniziare il Cammino è duplice. Da un lato, c'è la preparazione fisica. Abituare il corpo a camminare, ai ritmi costanti di attività e alle diverse pendenze. Dall'altro lato, la pianificazione del percorso. L'obiettivo è fare in modo che il percorso non superi i nostri limiti fisici e mentali. Possiamo darvi una mano con quest'ultima mentre iniziate la vostra preparazione fisica.

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Posso fare il Cammino di Santiago?

Ecco un'ovvietà: non tutti i Cammini di Santiago sono ugualmente impegnativi. E non solo per le salite e le discese. I Cammini Primitivi e del Nord sono i più impegnativi, ma non è l'unica cosa che conta.

Per fare il Cammino di Santiago bisogna tenere conto anche della distanza tra gli ostelli o altri tipi di alloggio, della disponibilità di servizi, della maggiore o minore presenza di altri pellegrini, ecc. Tutto questo determina se un percorso è più o meno "difficile".

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Spesso, quando pensiamo a quale Via scegliere, lo facciamo solo per quello che ci offre e non teniamo conto di quello che ci chiede. Il segreto, in ogni caso, sta nella via di mezzo.

Due buone opzioni per chi è alle prime armi con il Cammino di Santiago sono i percorsi francese e portoghese. Perché? Perché non sono particolarmente duri in termini di percorso e non sono molto impegnativi in termini di condizione fisica, e perché dispongono di un'ampia gamma di servizi, compreso l'alloggio. Inoltre, sono i percorsi più frequentati e i pellegrini tendono ad aiutarsi a vicenda in caso di necessità. A volte anche senza capire la lingua dell'altro. Non è meraviglioso?

A questo link parliamo un po' di più di ciò che i principali percorsi richiedono e offrono. Vi aiuterà sicuramente a sceglierne uno, se non l'avete già fatto.

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Ho bisogno di una formazione?

Già nel 2007, un studio congiunto delle università di Almeria, Murcia e Guadalajara (Messico) hanno lanciato l'allarme: più della metà dei pellegrini non si prepara per il Camino. È chiaro che molte persone non prendono in considerazione l'idea di prepararsi per il Cammino, e anche che molte altre lo fanno, ma la quotidianità rende difficile una preparazione adeguata. Pertanto, la domanda è chiara: ho davvero bisogno di una preparazione precedente?

La risposta è sì. Non solo per le persone più sedentarie. Passare da questo stile di vita a qualche giorno di attività fisica intensa non è un cambiamento da poco e, se non viene fatto correttamente, può portare a lesioni o disturbi. Ma l'allenamento non è solo per i meno sportivi. Anche per coloro che sono più abituati all'esercizio fisico, il Cammino di Santiago presenta sfide specifiche. Valentín Fernández Elías, professore di allenamento sportivo presso l'Università Europea di Madrid, spiega che "un atleta abituato alla palestra, ad esempio, deve adattarsi a un esercizio di lunga durata. D'altra parte, per chi pratica la corsa o il ciclismo, la preparazione può essere minore, adattando l'allenamento alla durata delle tappe".

Ora che abbiamo un'idea del percorso, ecco un'altra ovvietà. Ogni pellegrino è diverso e ha bisogno di una preparazione diversa.

In questo articolo non troverete tabelle di allenamento predefinite. Per quello che vogliamo fare, sono poco utili. Tuttavia, la nostra raccomandazione è la seguente. Se non avete l'abitudine di camminare, mettete da parte da 60 a 90 giorni per abituare il vostro corpo prima di intraprendere il Cammino.

Iniziate con una passeggiata di circa due ore tre o quattro giorni alla settimana. Alla fine del primo mese, una camminata di tre ore sarà facile per voi. Sul Cammino le tappe sono più lunghe, ma questo è solo l'inizio della preparazione.

Una volta raggiunto questo punto, aumentate il numero di giorni di cammino e scegliete percorsi con salite e discese. In questo modo abituerete le ginocchia, che sono una delle parti del corpo che soffrono di più, soprattutto nelle discese! Se riuscite a combinare anche superfici diverse (sterrato, asfalto, ghiaia), sarà perfetto.

Negli ultimi 30 giorni è il momento di indossare le scarpe che si andranno a calzare durante il Cammino. In questo modo, le modelliamo ed evitiamo le vesciche e gli sfregamenti che sono caratteristici delle scarpe nuove.

E lo zaino. Indossate anche questo e aumentate gradualmente il peso. Vedrete che, una volta allacciato correttamente, il vostro corpo si abituerà rapidamente al peso extra (fino a circa 10% del vostro peso).

Un consiglio veloce. È possibile utilizzare un calendario per preparare l'allenamento. Questo aiuta a rispettare il programma a poco a poco e a rafforzare la fiducia in se stessi vedendo che si raggiungono i propri obiettivi. Sul Cammino è importante anche la durezza mentale.

A questo punto, in base ai vostri progressi, potete aumentare la distanza percorsa. Ma fatelo sempre gradualmente. Tenete presente che le tappe più comuni del Cammino sono di solito più lunghe di 20 km. A un ritmo normale, si tratta di 4 ore di cammino. Ci saranno quindi giorni in cui dovrete camminare di più.

Alla fine dell'allenamento, dovreste essere in grado di percorrere quella distanza, con uno zaino in spalla, su terreni diversi.

Tuttavia, quando si inizia a percorrere il Cammino di Santiago, si consiglia di optare per tappe brevi. Almeno i primi due giorni. In questo modo l'adattamento è più fluido e i risultati sono migliori.

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Cura durante la preparazione

Durante le settimane di preparazione, e ancor più durante il pellegrinaggio, bisogna prendersi cura del proprio corpo. Lo stretching aiuta a evitare lesioni e contratture. Fatelo prima di iniziare e alla fine del pellegrinaggio.

Le aree più colpite sono la schiena, il collo e i muscoli specifici delle gambe. In particolare i polpacci, i quadricipiti e i tendini del ginocchio.

Si consigliano anche massaggi ai piedi per sciogliere i muscoli e migliorare la circolazione. Sia in allenamento che durante il Cammino. Inoltre, a seconda del percorso scelto, in alcune città è possibile trovare servizi di massaggio specifici per i pellegrini. Tenetelo a mente.

Infine, tenete presente anche l'alimentazione e l'idratazione. Anche durante la fase di allenamento, perché si svolge una notevole attività fisica.

Bere liquidi a sufficienza è essenziale; non stiamo scoprendo nulla di nuovo. In questo modo si previene la stanchezza, la disidratazione e persino le lesioni. Lo stesso vale per l'alimentazione. Evitare pasti pesanti e aumentare i carboidrati e i legumi aiuta, perché forniscono molta energia.

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Il tuo modo, il tuo ritmo

Infine, incidete queste parole nel vostro cuore. Il vostro cammino, il vostro ritmo.

Qualche riga sopra abbiamo parlato dell'importanza della forza mentale. Essere preparati a fare il Cammino di Santiago significa anche conoscere i propri limiti. Saper vedere i segnali che ci avvertono che non possiamo continuare, ed essere in grado di adattarci, di prestarvi attenzione.

A volte è difficile riconoscerlo. Ma fa parte della Via. Quando parliamo di un cammino che favorisce l'introspezione e il dialogo franco e sincero con se stessi, intendiamo anche questo. Inoltre, non è una competizione. Non si corre contro nessuno.

Se avete intenzione di fare il percorso in gruppo o in coppia, non è necessario che andiate allo stesso ritmo se non è il vostro. In altre parole: se si forza la macchina, alla fine si romperà. E nessuno lo vuole.

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Allora, siete pronti a fare il Cammino di Santiago e avete già iniziato il vostro allenamento?